食欲をコントロールってできるのか？
今日は食欲のコントロールについてお話したいと思います。
食欲をおさえる事ってすごく難しいし、辛いことですよね。
なぜなら食べることって快楽だからです。
美味しいものや、食べたいものを食べたいときに食べると脳内で「幸せホルモン」と言われるβーエンドルフィンという物質がでることで人間は幸福感をあじわい幸せを感じます。
この幸福感なかなか抑えるのって難しいですよね～
食欲には２つの種類が存在します
①代謝性食欲
②認知性食欲
体内のエネルギーが不足してきて、血糖値が下がり血中に脂肪酸が増えているような状態で感じる食欲、身体がエネルギーを欲しがって感じる食欲ですね。
特に身体がエネルギー不足になっていない状態なのに、過去の記憶や経験などから食欲が出てしまうこと。例えばランチをしたあと通りすがりにソフトクリームのお店が目にはいり本来お腹はすいていないはずが無性にソフトクリームが食べたくなる事といったらわかりやすいですかね？こういう経験よくありませんか？
これはオレキシンというホルモンが関係しているそうです。
ダイエットで重要なのは
体内に十分エネルギーがあるのに湧いてしまう食欲『認知性食欲』のコントロールがとっても大事！！
食欲をコントロールできるのかという答えですが私の経験上コントロールはかなり難しく正直完全なコントロールはできないと思います。
なーんだと思われたかと思いますが私の方法は食欲をごまかすということをして食べたくなる衝動を抑えました。
理想は空腹に慣れることが一番いいんですが、これにはかなり時間と忍耐力と絶対痩せるという精神力が必要になります。
ちなみに私はこのパターンで痩せたタイプかもしれません、スパルタ式というふる～いダイエット方法（笑）
お腹がすいたらまずはコーヒーを飲むのがかなり効果的！！アイスでもホットでもいいです。もちろんブラックで
コーヒーが苦手だという場合は無糖の紅茶ですね、香りがある程度ある糖質の入っていないものがいいと思います。
それと炭酸水をかなり私は飲用しました👍いまは炭酸水もいろいろな味がでているのでお勧めです。
こまめに食事を摂るのが有効
あとはお腹がすかないようにこまめに食べることです、意外とおもいますがこれが結構大事。
1回の食事を１０とします、これを１日３食で３０ということになりますよね。１日に３回しか食事ができないという風に思いませんか？
これを１回の食事を５にします、これを１日５食で２５ということになりマイナス５になります。１日５回も食事ができちゃいます！！
１回の食事を４にして１日６食にすると２４でマイナス６、１日６回の食事
という感じにすると１度の食事で満腹にはなりませんがこまめに食事を摂ることにより実際は量はすくないのに食欲は抑えられるようになります。
こまめに食事を摂ることにより血糖値の上昇も抑えられ、急激に血糖値があがり急激に血糖値がさがる状況（血糖スパイク）もおこりにくく食欲が湧きにくくなります。
今回は食欲のコントロールについてお話ししました
最後まで読んでいただき大変ありがとうございます！！
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