筋トレで部分痩せはできるのか？

部分痩せは可能か？

トレーニングジムの広告などで『筋トレで二の腕を細くしましょう！！』という部分痩せトレーニングを宣伝しているのを目にします。

結論から言うと筋トレで特定の部位の皮下脂肪をだけを燃焼させ細くする効果はなかなか難しいと思います。

二の腕などについている皮下脂肪は皮膚の真下にある脂肪細胞内に中性脂肪という形で存在しています。

皮下脂肪の燃焼は脂肪分解システムが稼働して、全身に均等・公平にスタートすると言われています。

なので、特定の部分だけの皮下脂肪が消費されることはなく、筋トレで痩せたい部位の筋肉を刺激したからといって一部だけの皮下脂肪が分解されることはないと言われています。

部分的に皮下脂肪をつけにくくすることは可能です！！

部分的に痩せることは難しいとお話しましたが、よく動かしたりする部位には皮下脂肪は比較的つきにくくなるので、筋トレで部分太りの予防・引き締め効果はあります。

人によって顔から痩せていく人、脚から痩せる人、お腹周りから痩せる人とタイプはあると思いますが、部分痩せにとらわれずダイエットを最初おこない全体的に脂肪がすくなくなってきたころに狙った部位のトレーニングを多めにすることをお勧めします。

特に女性の場合は二の腕や脚などの皮下脂肪が落ちにくい部位ですが、トレーニングで筋量を多くすることで綺麗なラインになっていきます。

お腹周りは比較的細くしやすい

部分痩せは身体の原則上なかなか難しいというお話をしましたが、お腹に関してはちょっと異なってきます。

それは、腹部には皮下脂肪とは別に内臓脂肪が存在します。

エネルギー貯蔵の役割を持つ内臓脂肪は脂肪分解。合成のサイクルが皮下脂肪より早く他の部位より早く効果がでやすく見た目にも細くなったと感じやすいところです。

腹筋などの筋トレを並行していくことにより素敵なお腹周りになり、周囲からの印象もかなり変わってくること間違いなしです👍。

マッサージはの効果は？

マッサージで部分痩せを促進させられるという事が最近の研究によってわかってきているそうです。

二の腕の痩せ。上腕三頭筋の周りについている脂肪細胞を直接刺激して、体脂肪を分解・消費されやすい状態にする方法です。

マッサージによって血中に流された脂肪を運動などでしっかり消費すれば部分痩せの補助が可能です。

最後に

部分痩せはなかなか難しいですが、ダイエットで全体的に皮下脂肪を落とし、マッサージなどで血流を良くし筋トレを並行していくと該当部分に体脂肪が貯められにくい状態に持っていきましょう。