痩せたいときに食べる食事はこれ！！いちだいのダイエット食。

休日は活動量が普段より少ないので基本カロリー少なめの食事になります。

私は朝一番最初に摂取するのがプロテインドリンクです。

起床後すぐに飲むようにしています。それはなぜかというと就寝してから5時間以上食事をしていない状況で体内のアミノ酸が朝には少なくなっています。本来はEAAという必須アミノ酸を飲むのがいいのですが高価なので毎日となると家計の負担になるので吸収はEAAよい遅くなるのですがプロテインドリンクを飲んでいます。

食事は起床後1時間以降に摂ります。

身体の臓器がしっかり動き出してから食事をするようにしています。今日は休日ということなので最中だけ食べました（笑）

ダイエット中は間食がすごく大事。

ダイエット中は間食を控えるケースが多いと思いますが私は間食をおおくします。そのかわりに朝・昼・夕の食事は腹7分目以上は食べません。こまめにちょこちょこ食いで空腹感をまぎらわせ作戦です！！

今日のおやつはプロテインとバナナのミックスジュース

マイプロテインのストロベリークリームとバナナ1本を氷と水でミキサーにかけます。

これはカロリーも少なく満腹感もあってかなりお勧めです。

水をしっかり飲みましょう！！

水は０キロカリーです。水は筋肉の合成や代謝のアップ、空腹を紛らわせてくれる縁の下の力持ち的な存在です。体重８０キロの私は毎日２リットル飲用してます。

昼食は豪華に！！

普通食事のパターンは朝は軽め、昼は麺類や定食、夜は１番メインの食事タイムで豪華になるのが普通ですよね？

ダイエット中は朝しっかり食べ昼は１番豪華に、夜はしっそにというのがいいと思います。

１番良くないのが朝抜き、昼そば、よるドカ食いってことばがあるように夜にたくさん食べるは極力控えましょう。

私のお昼豪華にと言ってもこんなものしか食べていませんが（笑）

糖質０麺とブロッコリー、目玉焼きでした～

間食時には炭酸やエナジードリンクもいいですよ

炭酸は空腹感をなくしてくれる優れもの！！でもコーラや甘いサイダーは糖質が高く、かえって飲んだと空腹感をまねくことがあるので炭酸水か糖質の少ないエナジードリンクなどがお勧め。私は炭酸摂りながら３時のおやつを食べるのがたのしみ👍

今日は新製品のエナジードリンク

ZONeというエナジードリンクとブルボンのプロテインスナックえんどう豆をいただきました～

夕食は高たんぱく低カロリーの食事を

画像ではわかりにくいのですが、鶏むね肉、納豆、みそ汁です。

タンパク質は大事ですが、発酵食品もしっかり摂っています。

キムチとかもいーですね～。

最後の食事は入浴前にプロテインドリンクを飲んで就寝です。

本日の摂取カロリーと栄養素バランス（PFC)

起床時　プロテインドリンク　２０６キロカロリー　C３ｇ　F３．６ｇ　P４０ｇ

朝ごはん？　最中　１１０キロカロリー　C２６．２ｇ　F０．２ｇ　P２．１ｇ

おやつ①　プロテインドリンクとバナナ１６８キロカロリー　C２０ｇ　F２ｇ　P１９．９ｇ

昼食　３４７キロカロリー　C１８．６　F２３．４　P１９．３

おやつ②スナックとエナジードリンク４５９キロカロリーC８３．２ｇ　F８．８ｇ　P１２．９ｇ

夕食　３９０キロカロリー　C８．６ｇ　F８．５ｇ　P６６．５ｇ

就寝前　プロテインドリンク　２０６キロカロリー　C３ｇ　F３．６ｇ　P４０ｇ

トータル　１８８９キロカロリー　C１６６ｇ　C５０ｇ　P　１９７ｇ

　C＝炭水化物　F脂質　P＝タンパク質です。

今日の栄養素バランス（PFCバランス）は

炭水化物３５％　脂質２４％　たんぱく質４２％でした