ダイエット中はオートミールとお米どちらがいいか?

ダイエットにはオートミールのほうが痩せるという考え

ダイエットを始めていくとオートミールという食べ物を気にするようになります。

私もダイエットなど全く考えていなかった頃はオートミールという食べ物の名前をかすかに聞いたかな~っていうくらいの認識でしかありませんでした。

最近は国内メーカーのオートミールや有名メーカーのオートミールが品切れになっている状況なくらいオートミールの普及率が上がってきていますね。

その原因はいろいろあり、新型コロナの買いだめなどがあるのも理由の一つですが、ダイエット系芸能人さんの紹介や筋肉系・ダイエット系YouTuberさんの紹介がかなりおおきな影響を与えているようにも感じます。

ダイエットにオートミールはそんなに有効なのでしょうか?お米より優れている食べ物か?

私は2年以上前からオートミールを食べています。

その経験から言いますと

ダイエットにはオートミールを食べなくても全然問題ありません!!

お米で十分栄養も摂れてダイエットできます

オートミールのいいところは?

亜鉛・鉄分・マンガン・マグネシウムなど幅広く栄養素がはいっている

オートミルは含有成分ががとても幅広く肌の乾燥なども防ぐ効果があり、カサカサや湿疹などにもいいとされています。

ビタミン・ミネラルが豊富で血液循環と皮膚再生を改善し美肌効果もあると言われていて女性に最近人気が出てきています。

タンパク質が多く、脂質、糖質もしっかり摂れる

オートミールはお米よりタンパク質・脂質が豊富です。

筋肉やホルモンを作り出すのはタンパク質と脂質がとても重要なのでオートミールは身体を作る栄養素としても優秀と言えます。

抗酸化作用がある

身体の中で活性酸素というものが必ず発生します。

活性酸素は色々と身体によくない影響を及ぼしますが老化を早めてしまうので、極力発生してほしくない物質です。

オートミールには抗酸化作用がありますので加齢とともに身体の抗酸化作用が低くなっていくのを補助してくれる食材と1つと言えます。

血糖値を急激に上げない

オートミールはGI値が低くお米や、パンなどに含まれている小麦より低いので食後の血糖値を急激にあがりにくい食材です。ちなみにオートミールは59、白米は84、食パンは91になっています。

オートミールとお米の比較

実際オートミールとお米の3大栄養素を比較してみると

オートミール1食分60g 白米1膳150gで計算

カロリー

オートミール 280kcal

白米 247kcal

タンパク質

オートミール 10g

白米 4.2g

脂質

オートミール 5g

白米 1.5g

炭水化物

オートミール 44.7g

白米 53.4g

1食分のカロリーはオートミールが多くタンパク質・脂質も多いです。

白米は炭水化物が多いですね~。

最後に

ただダイエットという事であればオートミールも白米もそんなに変わらないというが3大栄養素の数値をみればわかると思います。

あとは食べる時間、食べるタイミング、目的によって変わってくることなのでオートミールだから痩せれる。お米だから痩せれないという事は私の経験上ないです。

その人のライフワークにそった食生活にあわせて食材を選ぶのが1番、あうあわないもあるのでダイエットしたいからといって食べたくもないオートミールを無理して食することは必要なしです。

私がよくオートミールを食べる最大の理由は水入れてチンして3分ほどで食べれる簡単さが1番です(笑)

コメント