ダイエットってなにから始めたらいいか？
ダイエットをしたいな～って思っているけど、具体的にどうしたらいいか、わかっている人って意外と少ないと思います。
ダイエット方法って色々あります。
今こんなダイエットしてる人ってまずいないと思いますが
きのこヨーグルトダイエット、バナナダイエット、りんごダイエット、ビリーズブートキャンプでダイエットってのも流行りましたね。
はっきり言っちゃうと、偏った食材のダイエットやハードなトレーニング（無酸素運動）では思ったほど痩せません。
今主流のダイエット方法は
①カロリー制限ダイエット
②糖質制限ダイエット
③低脂質ダイエット
④ケトジェニックダイエット
この４つが今でもよく行われているダイエットです。
今回は②の糖質制限ダイエットについてお話したいと思います。
ずばり言っちゃいますと、超肥満・肥満の人は糖質制限の一択になると思います。
どんな感じが肥満っていわれるのか？
BMIって聞いたことあると思いますが（Body Mass Index）肥満度を表す指数があります。 ただこれは身長と体重のみの計算なのであくまでも目安って事です。
例えば身長が１８２ｃｍ 体重９８ｋｇ（昔の私ですが）
９８÷１．８２÷１．８２＝２９．５８
BMI２９．５８となります
日本肥満学会の判定基準では
２５～３０未満が肥満（１度）３０～３５未満が肥満（２度）３０～４０未満が肥満（３度）
４０以上が肥満（４度）となっています。
ちなみに１８．５～２５未満が普通体重
１８．５未満だと低体重（痩せ型）となります。
なので肥満の状態の人はまずBMIを２５未満を目標にする事ですね！！
それにはまず糖質制限から始めるのがベストです。
何故、糖質制限をすすめるのか？
それには理由がちゃんとあります。
糖質制限のメリットは？
１、まず急激に食事量を落とすことなくある程度満足いくぐらいに食事ができる。
２、結果が早く出やすいのでダイエットのモチベーションが下がりにくい
３、カロリー計算などしなくてもいいので面倒にならない（カロリーの摂りすぎはダメですが）
おおきくいっちゃうとこんな感じ、なんか簡単そうでやれちゃいそうって思いませんか？
でも、デメリットも少しだけあります(涙）
１、お米や、ラーメン、甘いもの等の炭水化物が摂れない
２、家族や会社の同僚との食事に困る
３、便通がとっても悪くなる
実際一番しんどいのが１の炭水化物が食べれないっていうのが辛いですね。
でもでも
肉・魚・チーズは普通に食べれるし、マヨネーズもかけ放題の生活ができます。
どうしても甘いものが欲しい時は、０カロリー飲料や、０カロリーゼリーなどがたくさん今はありますから何とかしのげます。
肥満度が1度以上の人がカロリー制限ダイエットにすると食事量をかなり抑えないといけないので、今までたくさん食べてきた人にとってかなり苦しいダイエットになってしまいます。
どうして糖質制限だと食べれるの？
炭水化物（糖質）をとると膵臓からインシュリンというホルモンがでます。
そのインシュリンが糖を脂肪として細胞に蓄えてしまい肥満につながっていくのですが、今回は簡単な説明でおわらさせてもらいますね。
なので糖質の入っていない食材ならインシュリンの分泌が抑えられ脂肪になりにくいということになります。
最初に糖質制限で体重をしっかり落とし目安としてBMIが２５近くになってきたらカロリー制限に切り替え、筋力トレーニングを取り入れていくのが理想です。
４９歳だった私はこの方法で大成功しました。
５０近くでも全然痩せられるし身体も変化します。
是非ダイエットに挑戦しましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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