こんにちは～
ダイエットインストラクターのいちだいです！！
ダイエット方法はいろいろあります。
自分にあったダイエットに出会えると成功の確率がぐぐっとあがりますよ。
今日は私が今までやってきた3種類のダイエットのお話をさせて頂きます。
お時間ありましたら最後までよんでもらえると嬉しいです。
カロリー制限ダイエット
ダイエット方法って色々ありますよね～
昔はヨーグルトきのこダイエットとかもありましたね（笑）
数えきれないくらいのダイエットが今までありましたが、今でもよくされているのが
カロリー制限ダイエット
糖質制限ダイエット
ケトジェニックダイエット
この３つではないでしょうか。
カロリー制限ダイエットは説明するまでもないくらい一般的なダイエット方法です。
なのでここではカロリー制限ダイエットはどんな人におすすめかという事をお話しします。
このダイエットが一番やりやすくどんな人にもやりやすいダイエット方法になります。
特に女性の方にはとってもいいと思います。
バランスのいい食事もできるので身体に負担もきません、家族との食事や外食をするときなど食べる量を制限することで支障もでません。
ただカロリー計算をしっかりおこなわないといけないので面倒くさがりの人は途中でアバウトになりオーバーカロリー状態になりやすいので注意が必要ですね。
糖質制限ダイエット
ここ数年でかなり認知度が高くなり、商品の記載にもよく糖質ゼロなど書かれているものが多くなってきていますね。
紀文の糖質０麺とか代表的でダイエットには定番の食材になっています。
コンビニでも数おおくの低糖質食品が売られています。
特にローソンさんはかなり充実感が高い！！
ふすまを使ったブランパンがとてもヒットしてローソンの売り上げアップにかなり寄与しているという話もあるくらいです。
糖質制限ダイエットは炭水化物を少なくして食後の血糖をあげないようにして身体に脂肪をつけさせにくくする方法です。
もともとは肥満や糖尿病の治療目的とした食事療法になりますがローカーボダイエットとも言われています。
このダイエットはお肉や魚が好きな人にはかなりお勧めでよ！！
あとBMIが高めの肥満体形の方はこのダイエットから始めるのがいいですね、カロリー制限より効果が早めに出てモチベーションが高まります👍
それにチーズや卵といった脂質の高い食品も食べれます。
私はこのダイエット方法から始めて効果がとても良く自分にあってました。
ただ３食お米、パンじゃなきゃダメっていう人はなかなか厳しいです（涙）
それと外食の時も少し不便を感じます。
焼肉屋さんなら問題はないんですが、居酒屋など行くと周りの人が丼物など食べているのを見たりするのがちょっと辛いです。
私が糖質制限しているときは半年お米、パンは食べませんでした。
ケトジェニックダイエット
このダイエットはかなり特殊というかマニアックというか辛いというか（笑）
糖質制限と似ているのですが糖質を制限ではなく糖質をほとんどとらないダイエットになります。
人間糖質を摂らないと脳にエネルギーがいかなくて生きていけないんじゃって思う人もいるかもしれませんが糖質を摂らなくても大丈夫。
ケトジェニックダイエットは脂質をたくさん摂って体内でケトン体というエネルギー源で身体を維持させる方法をとり脂肪を燃焼させるダイエット方法です。
このダイエット方法はかなり向き不向きがでてくるのが特徴。
まず、かなりの肥満状態の人（BMIが３０以上）で絶対痩せるという気合の入った人はこのダイエットですね！！精神論ではないのですがそのくらいの気持ちがなければ続かない方法なんです。
ケトジェニック中はほぼ糖質をとってはいけません。
身体が脂肪使ってエネルギー体（ケトー質状態）になっているときに糖質を摂ってしまうとせっかく脂肪を燃焼する効果が止まってしまうんです。
この方法はあまり長い期間やるのはお勧めできません、長くても４週間ぐらいまでで私はやめています。２週間以上４週間以内というのがいいと思いますね。
まずデメリットからお話しすると
最初の１週間は身体が糖質不足におちいり集中力がおち、ぼーっとする倦怠感などの症状がでやすいです。
便通の一時悪くなり、人によっては体臭がきつくなることもあります。
食べ物がかなり限定される為、家族との食事や外食などが全く楽しくありません。
肉中心の食事になりやすいので費用も少しかかってしまうことも。
それと女性にはお勧めしません、ホルモンバランスがくずれる事もあるので避けたほうがいいと思います。
悪いことばかり書きましたが、このダイエット方法がはまるとかなりの効果がでます。
私もケトジェニックダイエット何度もしていますが５ｋｇはすぐ落とせます。
最後に
今回書いた内容はあくまでも私の経験からお話しした事なので、現在治療中の疾病などあるかたは無理のないダイエットをしてほしいと思います。
わたしが１番お勧めするのはケトジェニックダイエットとカロリー制限ダイエットの組み合わせです。
４週間ケトジェニックダイエット、そのあと４週間カロリー制限ダイエットを行う事です。そうすることにより身体の反応がよくなり停滞もおこしにくいんです。
ダイエット成功には自分のライフワークにあったダイエット方法を選択することが成功への近道だと思います。
今日の話が少しでも参考になれば嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
いちだいでした～
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