こんにちは～
ダイエットインストラクターのいちだいです！！
2月中旬にダイエット終了させて今までとくに食事制限のないままの生活を送ってきました。
７月の健康診断に向けて少しわがままボディになったお腹周りを少し絞るためダイエット開始します。
今日は私のダイエット方法のお話をさせて頂きます。
お時間ありましたら最後まで読んでいただけると嬉しいです！！
ダイエットには準備がとても大切
さあダイエットを始めよう！！
気持ちにスイッチが入り痩せるぞ～って思ったときに必ずしてほしいことがあります。
それはダイエットの準備です。
準備なんてなにしたらいいの？いつもより食べなきゃいいだけじゃないの？って思う方も多いと思います。
結果的にはそうなんですが、まずは１日どのくらいのカロリーを摂るかを決めなければいけません。
私はカロリー摂取量がすべてというカロリー絶対主義な考えではないのですが、カロリーの量を把握するのはとっても大事なので必ず設定しなければいけません。
なので、１日に食べたものをしっかり記録することが必要になってきます。
でも、いちいちカロリーやタンパク質の量など調べていたら必ずと言っていいほど続きません（笑）
なのでアプリを使いましょう！！
カロリー記録アプリは食べたものを入力するとカロリーはもちろん、タンパク質・脂質・炭水化物の量がバシッと出てきます。
いろいろなアプリがありますが私はアンダーバーのMyFitnesPalというアプリを使っています。これは商品のバーコードを携帯で撮影すると自動的に入力できる優れものです。有料版と無料版がありますが無料ので充分使えますので是非使ってみてください。
もう一つは毎日の体重を記録するノートとウエストを測定するメジャー（ウエストもしっかり記録です）。
体重は起床後と就寝前の１日２回はかりましょう！！
ウエストは週２回ほど。
準備といってもこれくらいです（笑）
１日どのくらいカロリーを摂るといいのか？
１日の摂取カロリーはどのくらいがいいか？初めてダイエットをする人はなかなかわからないと思います。
ダイエットはかなり経験や慣れで簡単に体重をコントロールできるようになってきます。
私も７～８キロぐらいでしたら自由自在に体重を上下させれます。
あくまでも体重の話ですけど（筋肉を増やして体重を上げるとかとは別な話です）。
私の場合は増量したいときは１日３５００Kcal、減量したいときは２５００Kcal以下、現在の体重を維持する時は３０００kcalの設定で行きます。
身長・体重・普段の生活スタイルで代謝量は大まかには計算できますが個人差があるのでダイエット始めたばかりの時はあまり気にしないほうがいいと思います。
私の設定数字はいままでの経験などでだしているので、ダイエットを始めてする人の場合は今まで食べていた７０％～８０％にしてみてください。
例えば朝ごはん食パン１枚食べていたら３割はのこす、ごはんの場合はいままでの量の７割にするって感じですね～
基本はお腹いっぱい食べることはやめて、腹７分目くらいにしましょう！！
ウエストの計測はとってもとっても大事！！
私が最も気にするところはウエスト周りです。
それはなぜか？
体重はただ単に食べなければ落ちます、食べなければ身体の水分量もすくなくなり筋肉も落ちて下がってきますが、脂肪はなかなか落ちていないんです。
ダイエットの１番大事なのは脂肪を燃焼させて徐脂肪体重をあげることです。体脂肪率を下げることですね。
お腹周りの脂肪はとてもつきやすく、なかなか落ちません。
ほとんどの人が痩せていく過程のうちでお腹の脂肪が最後に燃焼されていくと思います。
ウエストが細くなってくるという事は脂肪燃焼がかなり進んでいる状況でダイエットが順調ということ！！👍という確認がができます。
毎日記録をとりましょう。
ダイエットの成功の秘訣は日々の記録をしっかりとることです。
毎日の体重をしっかりはかること。
１日どのくらい食べたか把握すること。
ウエストの計測をしっかり行いダイエットの進行状況を確認すること。
まだまだ色々あるのですが、まずはこの３項目をしっかりやってみましょう。
ダイエット成功してリバウンドする人は体重計にのらなくなったり、食べたものを把握しなかったりっていうパターンがおおいです。
最後に
今回はダイエットを行うための基本のお話が多くなってしまいました。
でもこれがなかなか続けることが難しいんですよね～
私は２０キロ以上の体重減ができて日々の生活がとても充実するようになりました。
ダイエットにはそれだけの価値があります！！
なかなかうまく説明できない自分ですがこれからもダイエットのお話をして少しでも参考に慣れるように頑張ります！！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
いちだいでした～
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