ダイエットインストラクターのダイエット方法はこんな感じです。

自分がダイエットをする場合はまずこんな感じから

ダイエットインストラクターとしていろいろの話をさせてもらっていますが自分でダイエットをする時はちょっと変わったやり方をします。それは自分の身体だと限界値の把握や体調管理がしやすいので少しお話していることと違うな～って思われるかもしれませんがダイエットの基本は一緒です。

ダイエット開始の時はあえて食事量をガツンと私は抑えるやり方をします。

これはダイエットのスイッチを入れるという事と、しばらく空腹感を感じさせていなかった身体に再度食欲を起こさせないようにする為です。簡単にいうと身体にこれからダイエットをするんだよという合図を送るようにします。

このやり方は増量・減量を繰り返しながらボディメイクされている方は結構しているんじゃないかと思いますね。

急激な体重減はよくないのは十分わかっているんですが、数年ダイエットをやっていくうちに私にはこのやり方がとてもいいんです（笑）

通常私は３０００kcal～３５００kcalの食事をとっていますがダイエット開始１週間は１５００kcal～１８００kcalほどにおとし体重を落としていきます。

この場合の体重減少はほとんど脂肪は燃焼されず、水分、筋肉、食べていないための食物体積の関係で落ちているだけです。

一見無駄のように思われるかもしれませんが、身体に１度飢え状態をつくり脂肪燃焼のための準備をさせる為です（医学的根拠はないですが私個人の体感からお話しています）

２週目からは２０００kcal～２５００kcalに増やし徐々に体重をおとしに入ります。

目安は１日５０～１００ｇほど落とすイメージですね。

食事内容は朝・昼は糖質を普通に摂りますが夜は一切糖質を摂らない方法でダイエットを今はしています。

夕食は肉・魚がメインになり、お米などの糖質はなし！！

ダイエット開始１週間目はトレーニングは完全オフにしています。

食事量をかなり下げる為、トレーニングまでハードにやると心身ともに参ってしまいます。重量もしっかりあげれず、怪我をするリスクも高くなるのでトレーニングはせず食事制限のみに集中！！

何度もお話しているのですが、１番大事なのはお腹周りがいかに細くなるかがダイエットの最終目的と私は思っています。

お腹周りの脂肪が燃焼されてウエストが細くならなければ意味が無いと言っちゃいうくらい大事なので必ずウエスト周りはこまめに測りましょう。

体重が減少しているのにウエストは変わっていないという事は脂肪が燃焼されていないという事です。

ダイエット中の時、有酸素運動や筋トレはしないほうが私はいいと思います。

ボディービルやビキニコンテストなどの選手の場合は厳しい食事制限をしながら徹底した食事制限を行い身体を極限まで絞り込む必要がありますが、通常のダイエットは食事制限だけで十分に痩せれます。

有酸素運動や筋トレは体重が目標値まで到達してからで全然遅くありません。

１度に食事制限、トレーニングを行うのは控えましょう。

６月１日よりダイエットを開始。

ダイエット開始時

体重８３．３ｋｇ　腹囲８６ｃｍ

６月４日　起床時

体重８０．８ｋｇ　腹囲８４．５ｃｍ

体重はマイナス２．５ｋｇ　腹囲は１．５ｃｍという感じです。

今回は詳しい食事内容などはお話ししていませんが、ダイエット時はタンパク質を意識的に多く摂るようにしています。

そして1日の締めくくりは入浴！！これがとても大事です。

疲れをしっかり癒して次の日も元気に過ごしましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。