コーヒー（カフェイン）を飲むと痩せる？
2年間のダイエット経験からお話しすると、コーヒーなどのカフェインで減量効果はあるかと言われると答えはYes！！です。
なんですが、
正直なところ劇的な脂肪燃焼効果はないような感じがします。
これはあくまでも私の体感での話ですが。
カフェインには脂肪の分解を助ける酵素を活性化させます。
私も低糖質ダイエットやケトジェニックダイエットの時はコーヒーをよく飲んでいました。
脂肪燃焼作用はありますがその効果は高くはなく、むしろ食欲抑制効果のほうに効果があると思いますね。
ちょっとお腹がすいたけど次の食事まで我慢しなければという時にコーヒーを飲むという感じでした。
カフェインには利尿効果があるのでお手洗いの回数が増え身体の水分量が減りやすいので体重が落ちるという事が考えられますので、脂肪が燃焼されて体重が減少してると思いがちになるので注意しないといけません。
カフェインを摂るメリットは？
私がカフェインを摂る1番の理由はトレーニングの集中力やパフォーマンスを上げる事です。
コーヒーでカフェインを摂ることもありますが、トレーニング前はほとんどサプリで摂取しています。
１錠が２００ｍｇとかなり高容量のカフェインですが長時間のトレーニングしても集中力が落ちることも少なく、最大筋力が高まり重量もあげられるようになり効果が体感できます。
カフェイン摂取には注意が必要
カフェインを漫然と摂取し続けると依存に陥ることがありますので摂りすぎには十分注意が必要です。
１回あたりの量は
コーヒーだと３杯くらい
紅茶は５杯くらい
お茶は１０杯くらい
という事になっているので相当な量を飲まない限りは大丈夫ですね👍
エナジードリンクも有効
レッドブルやモンスターなどのエナジードリンクをトレーニング前に飲むのもいいですね。
コンビニでたくさんの種類が売られているのでその時の状況でドリンクを選んで購入してからトレーニングに行きましょう！！
エナジードリンクは大きく分けると2つに分けられます。
①糖質が入っていないカロリー０タイプのもの
②糖質が多く入ってカロリーも多めのタイプのもの
カフェイン量は各商品同じくらいなのですが糖質に関してはかなり変わってきます。
減量中のトレーニングの時は迷わずカロリー０タイプにしましょう。
ダイエット中に飲料水で糖質を摂ってしまうのはもったいないです。
体重を増やしている最中や特にダイエットをしていないときは糖質が入っているエナジードリンクがおすすめ、糖質は力を出すエネルギー源になるのでお勧めです！！
最後に
カフェインは脂肪燃焼効果がありダイエットには有効です。
でも、やはり脂肪を減らすには食事がとっても大事になってくるのでカフェインでの脂肪燃焼はあくまでも補助的に考えていたほうがいいと思います。
カフェインはトレーンイング時の集中力アップや筋出力の向上をさせる為に摂取するのがいいと思います。
私が2年間、カフェインを摂取してきて体感した経験をお話ししました。
カフェインは摂りすぎると身体に不利益なことを起こしますので自分にあった使用方法を見つけることが大事です。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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